· jestli máte touhu po cukru zvolte umělé sladidlo. Jsou bud nekalorické a nebo kalorické a ty mají jen 10kcal. Můžeš sníst klidně celou tubu a to je jen 40 kcal.
· pamatujte si pohled může zmást náš mozek a mi pak můžeme jednat unáhleně. Jsou-li na stole nebo se kolem vás povalují sladkosti nebo slané chipsy nebo oříšky tak je schovejte. Tímto způsobem kdykoliv projdete skrz kuchyň nebudete muset být pokoušeni.
· Udělej si zeleninovou polévku nízkokalorickou ze zeleniny rozkrájenou na pořádné kusy a bujonem. Můžete mít plnou mísu a cítit se plně a při tom jste nesnědli velké množství kalorií.
· užívejte zinek a draslík. Pracují skvěle co se týče výměny látek a mobilizují tuk
· 3 doporučené produkty: Voda, Větrové bonbony nebo žvýkačky, káva
· když si děláš starosti s jedením něčeho tučného, začni s cucání kostek ledu
· naposledy jezte v 18 hodin tak aby to bylo 3 hodiny před spánkem. Pomůže při hubnutí.
· cvičení hned ráno spaluje více kalorií. A navíc zamezí myšlenky na jídlo. A navíc cvičíte nalačno a to nutí vaše tělo aby spalovalo tuk!!!
· vyhýbej se cukru a sladkým jídlům
· váš mozek potřebuje přinejmenším 20 minut k tomu aby registroval že je plný a proto než šáhnete na další porci počkejte 20 minut protože pak už jíst nebudete potřebovat.
· je důležité snídat. Výměna látek se zpomalí v noci a nezrychlí se do té doby než něco sníte.
· hned po snězení jídla, jděte přímo do koupelny a pořádně si vyčistěte zuby. Zabráníte tomu aby si tělo dovolávalo další várku jídla.
· založte si deník vašeho jedení a citů. Zapisujte si všechno co sníte a i vaše pocity
· jídlo si nakládejte na malý talířek a jezte malou lžičkou. Plný talířek obalamutí vaši mysl a malá lžička zapříčiní že budete potřebovat více času na snězení porce a budete se dřív cítit plná
· jezte 6 porcí zeleniny a 3 porce ovoce denně
· vyhněte se alkoholu. Lihové nápoje mají moc kalorií
· choďte nakupovat potraviny pouze když jste po jídle. Bude méně pravděpodobné že si koupíte jídlo impulsivně zvláště to které nepotřebujete. Napište si na lísteček seznam toho co potřebujete a nic víc nekupujte!!
· když máte touhy po jídle použijte zvláštních vrstev pomelu schnoucího laku na nehty. To udrží vaše ruce obsazené.
· místo džusu si dejte čerstvé ovoce. Jsou bez konzervantů a mají přírodní sacharidy
· dva týdny bez sladkostí. Je úžasné jak vaše touhy po něm zmizí
· čtěte časopis k rozptýlení když si vaše tělo vyprošuje nezdravou stravu
· místo nakupování nezdravé stravy si raději kupte něco pro sebe co vám udělá radost ale ne Jídlo!!!
· když máš touhy jdi si zdřímnout. Někdy si tělo vyprošuje tučné jídlo protože je unavené