close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Jak shodit pár kil?

20. března 2009 v 21:58 | Princess |  ♥hubnutí♥

Ráda bys shodila pár přebytečných kilogramů. Al­e nijak se nechceš omezovat. Změň jednu věc a čekej na úspěch.


Tvé oblíbené kalhoty se staly nepatrně těsnými. Za několik týdnů je svatba Tvé kamarádky a bylo by skvělé představit svoji štíhlou postavu. Avšak po práci nemáš čas připravovat nízkokalorické pokrmy. Nemáš ve velké oblibě zeleninu, která je součástí každé redukční diety. A ve Tvém diáři vidíš - buď slavnostní večeři nebo ženský dýchánek, během kterých Tě neminou různá pokušení. Jsi připravena zříci se pár věcí, ale ne všech... Jenže dietu nechceš začít!

1. Nemáš příliš silnou vůli a stěží jsi schopna zříci se čehokoli. Avšak velmi si přeješ zhubnout, a proto ses rozhodla změnit ve svém jídelníčku alespoň jednu věc. Co bys měla vybrat? Na začátek použij jednu z níže uvedených rad. Až si na ni po nějaké době zvykneš, zkus přidat další.

- Měj u sebe jablko, pomeranč, pár oloupaných mrkví atp. Budou se hodit, když dostaneš hlad.
- Vynechej pšeničné housky. Ode dneška jez pouze žitné pečivo. Nahraď knedlíčky z bílé mouky celozrnnými těstovinami a bílou rýži nahraď hnědou.
- Dvě sklenice sladkých nápojů nahraď dvěma sklenicemi vody. Pij minerální vodu místo sladké limonády, koly nebo slazeného čaje. Mnoha lidem stačilo pouze toto omezení a zhubli během roku dokonce o 12 kg!
- Ode dneška jez snídaně. Nejlepší volbou budou ovesné vločky s odtučněným mlékem nebo jogurtem. Díky velkému množství vlákniny je organismus dlouho tráví a po takovém jídle nebudeš cítit hlad ještě dlouhé hodiny.
- Vynechej zvířecí tuky (sádlo, máslo) a nahraď je olivovým nebo řepkovým olejem. Pečivo namaž měkkým margarínem.
- Vypij jednu sklenici 1% mléka denně. Vápník obsažený v mléce způsobí, že můžeš shodit i 2,5 kg během jednoho roku. Kromě toho vápník omezuje vylučování některých hormonů, a tím zrychluje spalování tuku.
- Alespoň 2krát týdně si dej k obědu místo masa vegetariánské jídlo, např. fazole nebo jiné luštěniny. Obsahují velké množství vlákniny a dobře zasytí. Kromě toho jsou bohatým zdrojem plnohodnotné bílkoviny.
- Jez více ovoce a zeleniny. Začni tím, že přidáš do svého jídelníčku jednu jejich porci. Jedna porce se přibližně rovná polovině sklenice drobného nebo nakrájeného ovoce. Když si na něj zvykneš, po nějaké době přidej další porci. Tvým cílem je sníst dvě porce ovoce nebo zeleniny před každým jídlem.

2. Hledáš jednoduchý způsob snížení kalorické hodnoty pokrmů bez počítání kalorií? V tomto případě si zapamatuj několik triků, díky kterým můžeš bez omezování nebo odmítání snížit energetickou hodnotu svého jídelníčku.

- Začni své jídlo od těch nejméně kalorických částí, např. od zeleninového salátu (bez majonézy) nebo jiného salátu s dresinkem vinegrette.
- Maso a moučníky jez teprve tehdy, až uspokojíš první pocit hladu.
- Nahraď smetanu bílým jogurtem.
- Používej bílý jogurt místo majonézy.
- Kalorie dodávej organismu z potravin, které je třeba žvýkat, nikoliv z nápojů. Místo abys pila jablečnou šťávu, raději si dej jablko se slupkou.
- Jez více polévek. Samozřejmě těch čirých, bez smetany a nezahuštěných.
- Všechny ovocné šťávy pij vždy ředěné napůl s vodou.
- Používej čínské pravidlo: "Jez pouze do té doby, až se budeš cítit z 80 % sytá".
- Nikdy nejez mimo vyhrazené hodiny jídla.
- Všimni si, jak a co jíš. Nejez chipsy přímo z balíčku nebo marmeládu ze sklenice. Do mističky si nalož malou porci a je šance, že si nepřidáš.
- Používej střední talíře místo velkých.
- Kupuj pouze nezbytně nutné potraviny. Zásoby sladkostí v kuchyňské skříňce nebo na psacím stole budou pro Tebe vždy lákadlem.

3. Nemáš ráda zeleninu, i když víš, že je zdravá? Jak má získat Tvoji přízeň?

- K obědu místo salátu vypij rajčatovou nebo zeleninovou šťávu.
- Připrav si pokrm ze zeleniny tak, aby byl co nejvíce atraktivní. Experimentuj, hledej nové a zajímavé recepty.
- Přidej k pokrmům mladé čerstvé lístky špenátu nebo petržele - všude tam, kde je to jen možné - do salátů, polévek, těstovin atd.
- Udělej si trochu času a oloupej pár mrkviček. Až pocítíš hlad během dne, schroupneš si je s chutí.
- Měj v mrazáku několik sáčků Tvé oblíbené mražené zeleniny. Trochu ji povař, smíchej různé druhy, polej chutnou (nízkokalorickou) omáčkou a můžeš jíst!
- Pamatuj si, že zeleninová polévka se počítá jako plnohodnotná porce zeleniny!
- "Propašuj" zeleninu všude tam, kde její chuť nebude příliš cítit. Například dvě vařené mrkve nebo polovinu hrášku z konzervy pomel dohromady s masem na paštiku nebo na karbanátky.
- Nesnášíš zeleninu od dětství? Jez místo ní ovoce, zejména to barevné (pomeranče, jahody, mango, melouny).

4. Potřebuješ pravidlo, které Ti pomůže dodržet dietu. Nejlepší bude Tvé vlastní heslo, které si vymyslíš. Pouze takové Tě opravdu přesvědčí. My Tě také můžeme inspirovat několika nápady. Tady jsou:

- "Nedej se! Pocit hladu mine po 10 minutá­ch a­ váha zůstane stejná."

- "Více stresu mám z toho, že jsem tlustá, než z toho, že si musím odepřít několik chutných kousků."
- "Potrava a choutky jsou moji vojáci. Já jim rozkazuji!"
- "Nejlepší porce vysokokalorického jídla je ta nejmenší. Nejlepší porce zeleniny je ta největší."
- "Nic nepotěší tolik jako vědomí, že jsem štíhlá (nebo budu štíhlá)."
- "Nedovolím, aby mne ovládaly zákusky."
- "Jsem silnější než moje choutky."

5. Záleží Ti, abys měla k večeři nízkokalorické zdravé jídlo, ale nemáš čas trávit v kuchyni hodně času. Použij naše nápady.

- Sytící koktejl z nízkotučného mléka, ovoce a pšeničných klíčků.
- Celozrnný chleba s ořechovým máslem, sklenice mléka a jablko.
- Kuře s brokolicí, kterou můžeš nahradit květákem nebo zelím (čerstvým nebo kyselým).
- Míchaná vajíčka bez tuku a celozrnný chléb.
- Vařená vejce. Můžeš jich sníst dokonce 7 týdně, pokud máš hladinu cholesterolu v normě.
- Sáček mražené zeleniny ohřáté v mikrovlnné troubě se 2 lžícemi parmezánu a 2 lžícemi nasekaných ořechů.
- Salát s tuňákem, rajčaty, nízkotučným tvarohem a nízkokalorickým dresinkem.
- Malý toast s uzeninou a velkým množstvím salátu a ředkviček nebo okurkou.

6. Často se stravuješ v restauraci a bojíš se, že rychle přibereš na váze.

- Nikdy si neříkej: "Dnes je výjimečná příležitost." Pak to určitě přeženeš s jídlem!
- Sněz něco málo těsně před večírkem: toast, vejce natvrdo, jablko.
- Před jídlem vypij 2 sklenice vody.
- Oblékni se do šatů, ve kterých Ti bude vidět velké břicho, pokud toho sníš příliš hodně.
- Bez ohledu na to, zda máš hlad a kolik pamlsků se na Tebe dívá, vždy začni od zeleninového, nízkokalorického předkrmu.
- Nepřeháněj to s alkoholem. Obsahuje mnoho prázdných kalorií a navíc zvětšuje chuť k jídlu a oslabuje Tvoji vůli. Po několika skleničkách červeného vína se cítíš více uvolněná. Pak snadno podlehneš pokušení dalších pamlsků. Zůstaň u první skleničky šampaňského nebo drinku. Pak pij jen minerální vodu.
- Buď vybíravá. Nenakládej si ze švédského stolu trochu ze všeho. Můžeš to přehnat s kaloriemi. Ochutnej pouze ty pokrmy, které jsi ještě nejedla. Jeden z nich může být kalorický, ale nech si ho až na konec. Takto se určitě nepřejíš.
- Vezmi s sebou fotoaparát nebo kameru. Když natočíš legrační obličeje svých známých, zapomeneš na dobroty na stole.
- Vybírej jídla, která nebudou pouze hostinou pro Tvůj smysl chuti, ale také smysl zraku a čichu.
- Dezert si objednej napůl se svým partnerem.
- Přebytek kalorií spal ve víru tance.
- Pokud si v restauraci nemůžeš objednat poloviční porci, rozděl pokrm na dvě části a jednu si nech zabalit s sebou. Obyčejná porce v restauraci obsahuje až 1000-2000 kcal (nepočítaje pečivo, předkrm a dezert)!
- Pokud jsi pozvala návštěvu, připrav tolik jídla, aby zůstalo co nejméně zbytků. Zásoby jsou zrádné! Rozdej odcházejícím hostům co nejvíce jídla.

7. Jsi mlsoun! Jak bys měla kontrolovat svoji chuť na sladké?

- Jez více sladkého, šťavnatého ovoce. Zkušenosti dietetiků napovídají, že ti, kteří tak dělají, nemívají nepřemožitelnou chuť na zákusky.
- Nevynechávej sladké úplně, ale dávej si jej rozumně! Denně se snaž ušetřit na svůj pamlsek cca 150 kcal. Tolik má 30 g čokolády, malý zákusek nebo polovina zmrzlinového poháru.
- Zkus vydržet dva nebo tři týdny bez sladkostí. Zaručujeme, že po uplynutí této doby se Tvá chuť na sladké sníží.
- Přesvědčuj rodinu, že sladký dezert není životně důležitý.
- Občas si po obědě dejte zmrzlinu, ale pouze nízkokalorickou (jogurtovou nebo ovocnou tříšť), a k ní přidej např. mixované jahody nebo maliny (čerstvé nebo mražené).
- Jednou týdně si k obědu dej pouze salát. Zbytek kalorií doplníš svou oblíbenou pochoutkou... pak ji sníš bez výčitek svědomí
zdroj:http://wewantbethin.blog.cz
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama